日本原版超慢跑大大不同於台版

      日本原版超慢跑是以每小時五至八公里的時速在跑，而不是原地跑。而且，跑步姿態有三個原則：（1）腳前掌先著地；（2）小步幅（小到覺得自在而不痛苦）；（3）高步頻，但不一定要維持在每分鐘 180（以自己覺得自在而不痛苦為原則），更不會追求「步頻越高越好」，而是追求「自然、笑得出來而樂意跑，不會痛苦到不想跑」。

      而且這些原則有其運動科學的實證研究依據，且能彈性調整來吻合自己的體能狀態——因為它原本就是為各種不同體能狀態的銀髮族研發的。

「復健＋減肥」心得 ＆ 影片介紹

      我以七旬高齡在半年內體重減少了11公斤，體能明顯提升（單腳橋式從0次上升到20次，深蹲從10次變成30次），且肌肉的彈性大幅改善。家醫科醫師連呼「太厲害了！」

     過程很辛苦，看了很多 YouTube 相關影片（跑步、滾筒按摩、伸展、核心訓練），走了很多冤枉路（反覆受傷）。

      首要的心得是：70 歲以前一定要學會一套適合自己且有當代醫學根據的「肌力訓練＋伸展＋按摩＋有氧運動」，而且越早越好（越晚學越痛苦，成效可能也越差）。

      本文是一點心得，以及我為自己篩選出來的相關影片，未來會再介紹日本原版超慢跑（有科學根據，不同於台版）。

不聽可惜的一堂課

      我常感慨：台灣的頂尖學生絕大部分在浪費青春，因為沒有人告訴他們有什麼值得學的，以及去哪裡學。

      譬如，YouTube 上面有那麼多精采絕倫的演講與課程，很多頂大學生還是在忙著學一堆幼稚、膚淺的東西而且洋洋得意（譬如，把備受學術界質疑而無法進入學術主流的「非形式邏輯（Informal logic）」看成了不起的「哲學」）。

      尤其是在看過 Robert Reich 的大學部跨系課程「Wealth and Poverty」之後，感慨更深！於是，有一天我實在忍不住地硬要一個大一新生看這個柏克萊著名的大學部課程。沒想到，看得津津有味的卻是一同來訪的社會學博士和建築碩士。